Com as temperaturas elevadas e a sensação de calor cada vez mais presente na rotina da população, manter o corpo hidratado e adotar uma alimentação equilibrada são cuidados essenciais para preservar a saúde. Em períodos de calor intenso, como os que podem ser favorecidos pelo fenômeno climático El Niño, a atenção deve ser redobrada, principalmente entre crianças, idosos e pessoas que passam boa parte do dia expostas ao sol.
Pensando no bem-estar da população, a Prefeitura de Belém, por meio da Secretaria Municipal de Saúde (Sesma), reforça a importância de hábitos simples que fazem diferença no dia a dia, como beber água regularmente, consumir frutas ricas em líquidos e evitar longos períodos de exposição ao calor.
As altas temperaturas aumentam a perda de água e sais minerais pelo organismo, principalmente por meio do suor. Quando essa reposição não acontece de maneira adequada, podem surgir sintomas como dor de cabeça, tontura, cansaço, fraqueza e boca seca, que merecem atenção e podem indicar desidratação.
Hidratação deve fazer parte da rotina
A água é a principal aliada para manter o organismo funcionando corretamente. Por isso, a recomendação é não esperar a sede aparecer para beber água. O ideal é distribuir o consumo ao longo do dia, especialmente durante atividades físicas, deslocamentos e trabalhos realizados em ambientes quentes.
Além da água, bebidas como água de coco e sucos naturais, preferencialmente sem adição de açúcar, podem contribuir para a ingestão de líquidos. No entanto, nenhuma dessas opções deve substituir o consumo regular de água.
A nutricionista da Sesma Daniele Bentes explica que a alimentação também desempenha um papel importante na prevenção dos impactos provocados pelas mudanças climáticas, especialmente durante os períodos de calor intenso.
“Com a alta da temperatura durante esse fenômeno, orientamos que a população aumente o consumo de água e sucos, promovendo maior hidratação para o organismo. A atenção também deve estar voltada para uma alimentação leve e para os cuidados com a conservação dos alimentos neste período”, diz a nutricionista.
Frutas ajudam a refrescar e nutrir o organismo
Outra maneira de enfrentar os dias quentes é incluir frutas e vegetais ricos em água na alimentação. Melancia, abacaxi, laranja, manga, limão e pepino são algumas opções que contribuem para a hidratação, além de fornecer vitaminas e minerais importantes para o funcionamento do organismo.
Esses alimentos podem ser consumidos no café da manhã, nos lanches ou como sobremesa, tornando a alimentação mais leve, variada e nutritiva. Para quem passa muitas horas fora de casa, levar uma garrafa de água e frutas devidamente higienizadas e conservadas pode ser uma alternativa prática para manter os cuidados com a saúde.
Segundo Daniele Bentes, diversificar a alimentação e incluir preparações que também forneçam líquidos são medidas que ajudam a manter o equilíbrio do organismo.
“Frutas como melancia, abacaxi, laranja, manga e limão, além de vegetais como o pepino, contêm bastante água. Água de coco, sopas e caldos também podem ser acrescentados à rotina alimentar, ajudando na hidratação do organismo durante esse período de calor intenso e muita umidade”, destaca.
A conservação dos alimentos também merece atenção. Em dias quentes, produtos perecíveis precisam ser armazenados em temperaturas adequadas para evitar a proliferação de microrganismos e reduzir o risco de doenças transmitidas por alimentos.
Atenção especial aos grupos mais vulneráveis
Crianças e idosos precisam de cuidados redobrados durante os períodos de temperaturas elevadas. Isso porque nem sempre conseguem perceber ou comunicar a necessidade de beber água. Por esse motivo, familiares e responsáveis devem oferecer líquidos com frequência e observar possíveis sinais de desidratação.
Também é importante evitar a exposição prolongada ao sol nos horários de maior intensidade, utilizar roupas leves e procurar ambientes ventilados sempre que possível.
A Sesma reforça que a prevenção começa com atitudes simples e acessíveis. Manter uma alimentação equilibrada, priorizar alimentos frescos, observar os cuidados com a conservação das refeições e garantir o consumo adequado de água são medidas que ajudam a enfrentar os efeitos das altas temperaturas.
