Com chuvas escassas e temperatura na casa dos 30 graus, o verão paraense requer cuidados especiais com a alimentação, hidratação e com a pele, para manter a saúde em dia. A nutricionista Ana Laura Paraguassu, da Coordenação de Políticas de Segurança Alimentar e Nutricional (Copsan), da Prefeitura de Belém, explica quais os gêneros alimentícios essenciais para uma alimentação saudável nesse período.
“Quando a gente fala de verão é importante manter a hidratação. Não só com água, mas também frutas e sucos cítricos, que são ricos em vitamina C, que aumenta a imunidade; e sucos alaranjados, que são ricos em vitamina A, que ajuda na regeneração da pele, para quem pegar muito sol”, orientou.
Em relação às frutas, a dica da nutricionista é optar por alimentos mais suculentos, como manga, melancia, melão e abacaxi. Ela também reforça a importância de manter uma alimentação leve e não exagerar em alimentos gordurosos. “Alimentação saudável tem que ser variada, colorida, rica em alimentos naturais e segura, ou seja, livre de contaminação. Nesta época do ano, são comuns os casos de diarreia e vômito provocados por alimentos contaminados. Quem for comer na praia deve dar preferência aos alimentos cozidos e refrigerados”, alertou Ana Laura Paraguassu.
Outro item que faz a diferença para manter a saúde perfeita, e que não pode faltar durante o verão, é a prática de exercícios. Que o diga a trabalhadora autônoma Marizélia Trindade, de 45 anos, que mesmo com o calor e o sol forte não abriu mão da habitual corrida na Praça Batista Campos, na manhã desta quarta-feira, 05. Ela que é adepta de exercícios regulares e uma alimentação balanceada, revela que dá preferência para frutas, vegetais e muita proteína. “Óbvio que a parte estética também é uma preocupação, mas todos esses cuidados são principalmente por causa da saúde. Saúde em primeiro lugar”, afirmou.
As caminhadas e corridas de Marizélia são sempre acompanhadas de uma garrafinha de água em mãos. Utensílio fundamental no dia a dia dela. “O sol é muito forte. Então, estou sempre tomando água para hidratar. Não saio de casa sem a minha garrafinha”, ressaltou.
E, pelo visto, Marizélia acertou em cheio. De acordo com o educador físico Célio Lobato, e a nutricionista Ana Laura Paraguassu, é necessário que as pessoas se hidratem pelo menos a cada 30 minutos. “Não tem problema nenhum tomar líquido durante a prática do exercício. Muito pelo contrário, ajuda bastante e é fundamental para a recuperação durante o treinamento”, orientou Célio Lobato.
Educador físico há 27 anos, ele também destacou a importância de usar roupas leves durante o treino, já que a temperatura da cidade é muito alta. Verificar as condições físicas, em uma consulta ao cardiologista, é o primeiro passo para quem quer começar a praticar exercícios.
E qual o segredo para quem quer ficar com o corpo enxuto para o verão? Célio Lobato orienta: “Para obter resultados de fato, 70% é alimentação e 30% é exercício. É preciso que a pessoa tenha o acompanhamento de um nutricionista e de um educador físico, para fazer os exercícios de forma correta, senão pode até melhorar o cardiorrespiratório, mas não vai diminuir a gordura corporal”, finalizou.
Texto: Kennya Corrêa
